Focus op gezond en duurzaam afvallen

Echt afvallen — zonder jojo-effect

Praktische tips, simpele gewoontes en heldere tools om blijvend gewicht te verliezen. Geen pillen, geen poeders — wél structuur.

Download gratis 7-daags startplan Bekijk het stappenplan

dagen startplan

10+

artikelen per maand

extreme diëten

Disclaimer: informatie op deze website is algemeen en vervangt geen medisch advies. Bij gezondheidsklachten of twijfel: overleg met je huisarts.

Vandaag starten

Kleine stappen, groot verschil.

Gratis

1) Basis

Eetstructuur, eiwitten, vezels, water.

2) Beweging

Wandelen + kracht (2× per week) voor behoud van spieren.

3) Volhouden

Slaap, planning en een realistisch tempo.

Tip van de week

Maak je omgeving makkelijker: zet fruit zichtbaar, snacks uit het zicht.

Tools Artikelen

Evidence-informed

We vertalen algemene richtlijnen naar praktische stappen.

Duidelijke structuur

Checklist, weekplanning en eenvoudige keuzes.

Zonder extremen

Geen crashdieet. Wel consistentie en balans.

Het stappenplan

Een simpele aanpak die je volhoudt — met ruimte voor het echte leven.

Stap 1

Voeding

Maak je basis op orde

• Eet 2–3 hoofdmaaltijden met eiwit + groente
• Kies vaker volkoren en vezels
• Drink water; beperk vloeibare calorieën

Doel: minder honger, meer controle.

Stap 2

Beweging

Beweeg slim, niet extreem

• 7.000–10.000 stappen (of wat haalbaar is)
• 2× per week kracht (thuis kan ook)
• 1 activiteit die je écht leuk vindt

Doel: vet kwijt, spieren behouden.

Stap 3

Volhouden

Bouw gewoontes

• Plan je week (boodschappen + 3 makkelijke maaltijden)
• Slaap en stress: onderschat ze niet
• Houd een realistisch tempo aan

Doel: resultaat dat blijft.

Tools

Snelle hulpmiddelen die je helpen om koers te houden.

Portie-check

Gebruik je hand als maat: 1 handpalm eiwit, 1 vuist koolhydraten, 2 vuisten groente.

Weekplanning

Kies 3 ‘ankermaaltijden’ die je herhaalt. Minder beslissingen = makkelijker volhouden.

BMI-calculator

Indicatie — geen diagnose.

Rekenhulp

Gratis 7-daags startplan

Ontvang een eenvoudige weekstructuur met boodschappenlijst, voorbeeldmaaltijden en 10 snelle tips.

• Voorbeeld dagindeling
• 3 ankermaaltijden + variaties
• Checklist voor volhouden

Stuur het naar mijn inbox

Geen spam. Afmelden kan altijd.

Artikelen

Snelle, praktische uitleg — van voeding tot mindset.

FAQ

De meest gestelde vragen — kort en helder.

Wat is een gezond afvaltempo?

Voor veel mensen is een rustig tempo beter vol te houden. Richt je op consistent gedrag: eten, bewegen en slapen. (Bij medische situaties: overleg met je arts.)

Moet ik koolhydraten schrappen?

Niet per se. De kwaliteit en hoeveelheid zijn belangrijker. Kies vaker volkoren, groente en peulvruchten, en let op porties.

Hoe voorkom ik snacken in de avond?

Eet overdag voldoende eiwit/vezels, plan een bewuste avond-snack en maak verleidingen minder zichtbaar.

Welke oefeningen werken het best?

Een combinatie van wandelen (of iets vergelijkbaars) en krachttraining helpt je om fit te blijven en spiermassa te behouden.

Contact

Samenwerken, feedback of een vraag? Stuur gerust een bericht.

E-mail

contact@echtafvallen.nl (placeholder)

Social

Instagram / TikTok / YouTube (placeholder)

Privacyverklaring (placeholder)

Vervang deze tekst door je echte privacy- en cookieverklaring (AVG/GDPR). Bij nieuwsbrief: vermeld doel, bewaartermijn en afmelden.

Stuur een bericht

Dit is een front-end demo. Koppel je formulier aan een backend (bijv. Formspree/Netlify Forms) of je eigen API.